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科普文章|骨質(zhì)疏松小知識

1、什么是骨質(zhì)疏松？

簡單來說就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞致骨骼脆性增加、易骨折為特征的全身性骨病，早期無癥狀，被稱為“寂靜的疾病”。

2、骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)

①疼痛：通常表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

②脊柱變形：多在疼痛后出現(xiàn)，嚴重者可有身高變矮、駝背、脊柱畸形和伸展受限。

③骨折：最常見、最嚴重的并發(fā)癥，受到輕微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。（常見的骨折位置：脊柱、髖部、腕部）。

3、那些人更容易患骨質(zhì)疏松癥？

根據(jù)不完全統(tǒng)計，以下人群患骨質(zhì)疏松癥的機率高于一般人，應(yīng)提早預防：

①運動量少，不常曬太陽，長期臥床者；

②更年期后婦女、年齡增長者；

③大量攝取咖啡、茶、不當節(jié)食減肥者；

④長期飲食缺鈣或偏高蛋白飲食者；

⑤長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血藥、胃藥等藥物者。

4、危害與后果

骨質(zhì)疏松癥帶來的危害不容小覷。輕微的外力作用，比如摔倒、咳嗽等，都可能導致骨折的發(fā)生。其中，髖部骨折是最為嚴重的后果之一，也被稱為人生的“最后一次骨折”，患者不僅需要長期臥床，還容易引發(fā)肺部感染、褥瘡、血栓等并發(fā)癥，嚴重影響生活質(zhì)量，甚至危及生命。

5、如何有效預防骨質(zhì)疏松

1）合理膳食：合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜過多。

2）科學運動：活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

3）合理補鈣

①補充鈣元素：攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強健骨骼，保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。適當補充鈣劑。

②適量補充維生素D：機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、 強化奶以及鱗魚、大馬哈魚、 金槍魚之類的魚脂肪; 皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D。

6、骨質(zhì)疏松防治的11點

(1)骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

(2)人的各個年齡階段都應(yīng)當注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

(3)富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

(4)無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

(5)不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當控制在標準啤酒570ml、 白酒60ml、 葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。

(6)步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

(7)平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

(8)負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

(9)預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

(10)高危人群應(yīng)當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷。

(11)相對不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

讓我們行動起來，關(guān)注骨骼健康，從日常生活的點滴做起，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

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